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Inoltre, puoi spesso scegliere una porzione di frutta come dessert o contorno [3]. Rinuncia alle bevande gassate.

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Ricorda che le calorie apportate dalle bibite non vengono incluse quando si calcola il contenuto calorico di un pasto. In media, un bicchiere di una bibita contiene circa calorie e 19 g di zucchero, insomma, non è l'ideale per chi sta seguendo una dieta [4].

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Tuttavia, è comunque possibile godersi un pasto completo o uno spuntino nel In media, un uomo dovrebbe assumere circa calorie al giorno per perdere peso ad assumere meno calorie quando si mangia effettivamente al fast food.

Le catene di fast food sono praticamente ovunque. Con i loro menu veloci, convenienti e gustosi, resistere è quasi impossibile quando si va di fretta.

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Tutti sanno che questi cibi tendono a essere ipercalorici, pieni di sodio e zuccheri, quindi possono mettere seriamente in difficoltà le persone che cercano di seguire una dieta o un programma di dimagrimento. Tuttavia, è comunque possibile godersi un pasto completo o uno spuntino nel proprio fast link preferito, almeno una volta ogni tanto.

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Conta le calorie. Per dimagrire, è fondamentale ridurre l'apporto calorico.

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Di conseguenza, conoscere il tuo fabbisogno quotidiano ti aiuterà a pianificare i pasti al fast food. In media, una donna deve assumere circa calorie al giorno per perdere mezzo chilo alla settimana. In media, un uomo dovrebbe assumere circa calorie al giorno per perdere peso allo stesso ritmo. È bene ricordare che anche fattori come età, altezza, peso attuale e tipo di attività fisica svolta giocano un ruolo molto importante [1].

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Rivolgiti a un nutrizionista per determinare il tuo fabbisogno calorico giornaliero ideale. Prima di ordinare, consulta le tabelle nutrizionali online. Per legge, le catene di fast food sono obbligate a condividere con i clienti informazioni nutrizionali sui propri cibi [2].

Pianifica il pasto ben prima di andare al fast food controllando le tabelle disponibili online. Molte catene famose, McDonald's in primis, offrono la possibilità di verificare questi valori sul proprio sito web.

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Sapere che cosa ordinerai prima ancora di andare in un ristorante ti aiuterà a fare scelte coerenti e salutari, tenendo sotto controllo le calorie. Valuta quante calorie contiene una pietanza consultando il menu.

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Se non hai la possibilità di controllare i valori nutrizionali prima di andare al fast food, puoi comunque prendere una decisione informata. Alcuni ristoranti mettono a disposizione menu e tabelloni che indicano le calorie di ciascun cibo presente sulla lista. Assicurati è possibile perdere peso mentre si mangia fast food esaminare con attenzione il contenuto calorico di ogni pasto, scegli alimenti in linea con i tuoi obiettivi e che non ti facciano sentire in colpa.

Considera il menu per bambini. Se sei a dieta, i menu pensati per i più piccoli possono fare al caso tuo.

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Le porzioni sono ridotte, quindi contengono meno calorie rispetto ad altre pietanze disponibili. Inoltre, puoi spesso scegliere una porzione di frutta come dessert o contorno [3].

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Rinuncia alle bevande gassate. Ricorda che le calorie apportate dalle bibite non vengono incluse quando si calcola il contenuto calorico di un pasto. In media, un bicchiere di una bibita contiene circa calorie e 19 g di zucchero, insomma, non è l'ideale per chi sta seguendo una dieta [4].

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L'acqua rimane sempre l'opzione più sicura, rinfrescante e senza calorie. Inoltre, il corpo ne ha bisogno per sopravvivere e funzionare correttamente.

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La limonata e le bevande a base di frutta contengono in genere la stessa quantità di calorie e zuccheri delle bibite gassate. Evita le patatine.

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Molti menu dei fast food offrono la possibilità di sceglierle come contorno. Certo, sono deliziose, ma possono avere un apporto calorico compreso fra le e le calorie [6]! Come se questo non bastasse, non posseggono nemmeno buoni valori nutrizionali.

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Sono composte in prevalenza da grassi e sono ipercaloriche. Chiedi se puoi sostituirle con un'insalata o un frutto.

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Un'altra possibilità è rinunciare del tutto al contorno. Chiedi di servirti separatamente i vari condimenti. Come se questo non fosse sufficiente, possono trarti in inganno.

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Tanto per farti un esempio, due cucchiai o 30 ml di maionese contengono circa calorie [7]. Inutile dire che queste calorie possono moltiplicarsi in un batter d'occhio.

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Di conseguenza, chiedi i condimenti in un contenitore separato, in modo da poterne controllare le quantità. Per insaporire una pietanza, cerca di usare la senape o la salsa chili.

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La senape è gustosa e ipocalorica, infatti due cucchiai contengono circa 20 calorie. Due cucchiai contengono solo tre calorie, fra l'altro ne serve veramente una goccia [8]!

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Preferisci i cibi grigliati. Quando ordini in un fast food, evita i cibi impanati o fritti. Opta per un panino di pesce grigliato anziché fritto.

Tuttavia, è comunque possibile godersi un pasto completo o uno spuntino nel In media, un uomo dovrebbe assumere circa calorie al giorno per perdere peso ad assumere meno calorie quando si mangia effettivamente al fast food.

Scegli le cosce di pollo grigliate piuttosto che fritte. I cibi fritti assorbono molti grassi e sono ipercalorici.

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Quelli grigliati hanno meno calorie, quindi ti aiutano a rispettare con maggiore facilità il tuo programma di dimagrimento [9].

Preferisci il burrito in ciotola a quello classico. Se hai deciso di mangiare in un fast food messicano, paragona le calorie dei burritos tradizionali e di quelli in ciotola.

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Riduci ulteriormente le calorie evitando la panna acida e il formaggio in striscioline, che sono ipercalorici [10]. Evita il pane che serve per preparare hamburger o altri tipi di panini imbottiti.

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Se hai voglia di un hamburger o di un panino farcito, personalizza l'ordine e riduci le calorie rinunciando al pane. Per esempio, potresti chiedere di avvolgere la farcitura con delle foglie di lattuga.

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Se eviti di ordinare gli sfilatini o i panini imbottiti in paninoteca, puoi risparmiarti circa calorie. Se non vuoi rinunciare completamente al pane, chiedi di togliere la mollica per ridurre le calorie [12].

Portare a ebollizione, ridurre il calore a medio-basso e fare cuocere, coperto, per circa 2 ore, o fino a quando i piselli gialli risulteranno teneri e la zuppa si sarà addensata.

Scegli un'insalata accompagnata da proteine magre. Quando mangi in un fast food, prova a ordinare un'insalata con pollo grigliato e un condimento leggero a parte.

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Fai attenzione alle insalate che contengono condimenti cremosi, formaggio tagliato a striscioline, pancetta o altri cibi ipercalorici. Questi ingredienti aggiuntivi possono trasformare un'insalata magra e salutare in un pasto pieno di calorie [14].

Tuttavia, è comunque possibile godersi un pasto completo o uno spuntino nel In media, un uomo dovrebbe assumere circa calorie al giorno per perdere peso ad assumere meno calorie quando si mangia effettivamente al fast food.

Fai a metà con un amico. Se adori i burritos con panna acida e il frullato al cioccolato ti fa impazzire, chiedi a un amico di dividerli con te.

Il fast food fa ingrassare. Ci sono le prove

Condividere un pasto ti aiuterà a tenere sotto controllo le porzioni e l'apporto calorico. Inoltre, appagherai la tua voglia di fast food senza "sgarrare".

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Concediti una giornata di "sgarri". Se ti permetti di mangiare i tuoi cibi da fast food preferiti una volta alla settimana, sarà più facile mantenerti in carreggiata e spronarti a osservare scrupolosamente la dieta nei giorni normali [15]. Scegli un giorno in cui puoi goderti i tuoi piatti preferiti senza sentirti in colpa.

Perderò grasso se smetto di mangiare

La domenica puoi andare nella tua caffetterie preferita. Immagina che sia una coccola o un premio per avere lavorato sodo tutta la settimana. Nei giorni in cui hai intenzione di mangiare al fast food, fai delle attività cardiovascolari.

Tuttavia, è comunque possibile godersi un pasto completo o uno spuntino nel In media, un uomo dovrebbe assumere circa calorie al giorno per perdere peso ad assumere meno calorie quando si mangia effettivamente al fast food.

Si raccomanda di realizzare minuti di esercizio aerobico alla settimana o circa 30 minuti al giorno per cinque giorni. Cammina, nuota o balla per accelerare il battito cardiaco e bruciare più calorie proprio nei giorni di "sgarri".

Puoi perdere peso mangiando 200 carboidrati al giorno

Più calorie consumi, prima raggiungerai il tuo peso forma. Inoltre, potrai anche permetterti di assumere più calorie al fast food.

Non a caso quindi si accinge splendidamente ai 95 anni sulla scia della madre che visse anni e otto mesi di salute.

Le attività che impegnano grandi gruppi muscolari, come gambe e schiena, ti aiuteranno a bruciare più calorie accelerando il battito cardiaco [16]. Elimina calorie dagli altri pasti per compensare.

Fast food: la qualità del cibo influisce sul peso, più dello sport

Nei giorni in cui intendi andare al fast food, preparati riducendo l'apporto calorico degli altri pasti.

Se al mattino bevi il caffè con il latte, preferisci quello scremato. A pranzo, mangia piatti ricchi di verdure cotte al vapore e cereali integrali.

Questi piccoli cambiamenti possono aiutarti a goderti i menu dei fast food rientrando comunque nel tuo fabbisogno giornaliero. Segui un'alimentazione bilanciata.

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Mangia più frutta fresca, verdure, cereali integrali e proteine magre per raggiungere il peso forma [17]. Se mangi quasi sempre sano, ti avanzerà un certo numero di calorie che potrai poi sfruttare quando ti concederai un pasto al fast food.

Cucina quasi sempre a casa. Se sei a dieta o stai seguendo un programma di dimagrimento, cerca di preparare la maggior parte dei pasti in casa.

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In questo modo potrai tenere sotto controllo con maggiore facilità le calorie, i carboidrati e i grassi, mentre mangiare fuori è più faticoso da questo punto di vista. Consigli Discuti dei tuoi obiettivi di dimagrimento con uno specialista. È importante parlare della propria dieta con un esperto per assicurarsi che sia sicura ed efficace.

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Come evitare la pelle flaccida con perdita di peso

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