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Cerca di assumerlo saltuariamente e controlla le porzioni quando ti capita di mangiare qualcosa di dolce. Anche se è ricca di fruttosio, si tratta uno zucchero naturale che tendenzialmente non favorisce l'accumulo di adipe sulla pancia.

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Evita i carboidrati raffinati. Per sbarazzarti del muffin top non assumere i carboidrati sottoposti a trasformazione industriale, tra cui pane e riso bianco, dolci, biscotti, torte, e prodotti a base di patate.

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Anche se i carboidrati sani nutrono il corpo fornendogli le energie necessarie per allenarsi, i carboidrati raffinati alzano i livelli di insulina e, quindi, aumentano o mantengono il grasso localizzato sull'addome. Pertanto, se hai grasso in eccesso che straborda dalla cintura, un aumento di questa sostanza a livello sistemico lo lascia intatto là dove è localizzato.

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Mangia in modo sano e regolare per accelerare il metabolismo. Pertanto, sforzati di mangiare regolarmente per gestire la produzione degli ormoni dello stress.

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Metodo 3. Dedicati ad attività in grado di alleviare lo stress.

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Con la gamba distesa e il piede flesso, solleva la gamba che si trova sopra verso il soffitto. Lentamente, ridiscendi e torna nella posizione iniziale.

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Il ponte è una posizione nota per la sua capacità di agire sulla parte posteriore delle gambe, oltre a donare a cosce e fianchi un aspetto più tonico e snello. Piega le ginocchia davanti a te di 90 gradi. Distendi le braccia lungo i fianchi.

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Esercitando una pressione con i glutei, solleva i fianchi in aria fino a raggiungere una posizione che ti consenta di descrivere una linea retta che scende dalle ginocchia alla testa. Mantieni la posizione per qualche secondo prima di ridiscendere srotolando la spina dorsale sul pavimento fino alla posizione iniziale.

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Includi il plié. Tipico passo di danza classica, questo esercizio simile allo squat aiuta a tonificare cosce, glutei e fianchi. Scendi verso il basso mantenendo allineata la testa con il tronco e i glutei lungo una linea retta che dal soffitto scende verso il pavimento.

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Scendi fino al punto in cui le cosce non siano parallele al suolo. Informazioni sull'Articolo wikiHow è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più autori.

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Afferra i pesi e porta le gambe parallele al pavimento, mantenendo sempre la schiena dritta. Inspira ed, espirando, fai leva sulle gambe e tira su il peso, mantenendo contratta la pancia e la schiena dritta.

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Quando arrivi nella posizione eretta con braccia tese, ripeti da capo. Non è un esercizio da eseguire in velocità. Ecco i principali disturbi.

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Di solito sono i fianchi e le cosce le parti del corpo in cui si accumula il grasso in eccesso, specialmente nelle donne. Purtroppo, non è possibile lavorare su queste zone in modo specifico senza coinvolgere tutte le altre.

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Se dimagrisci e riduci la quantità di grasso corporeo, ti accorgerai di aver perso non solo il grasso accumulato attorno ai fianchi, ma anche in altre parti del corpo. Se desideri perdere il grasso in eccesso, dovrai combinare una corretta alimentazione con degli esercizi aerobici e di potenziamento appositi.

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Per creare questo articolo, autori volontari hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo. Ci sono 23 riferimenti citati in questo articolo, che puoi trovare in fondo alla pagina.

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Metodo 1. Tieni un diario delle tue abitudini alimentari per una settimana.

Un uomo di 90 kg ha bisogno di più energia rispetto a un altro che pesa solo 70 kg.

Non apportare alcuna modifica alla dieta di tutti i giorni. Un diario sulle abitudini alimentari ti consentirà di analizzare la tua dieta e di capire in che modo cambiarla per riuscire a dimagrire.

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Prendi nota delle porzioni, degli spuntini, delle bibite caloriche o dei cibi ad alto contenuto di grassi che normalmente sono presenti nella tua dieta. Contrassegna questi elementi o elencali per iniziare a pianificare la tua dieta.

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Continua ad appuntare sul diario quello che mangi per tutto il periodo della dieta. È stato dimostrato che chi rispetta le indicazioni riportate nel diario ottiene dei risultati migliori sul lungo termine per quanto riguarda la perdita di peso.

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Elimina calorie dal consumo giornaliero. Per ridurre il peso e il grasso corporeo in eccesso su tutto il corpo e sui fianchi devi ridurre le calorie. Una riduzione nel consumo di calorie col tempo comporta anche una perdita di peso.

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Utilizza il diario delle tue abitudini alimentari per valutare quali cibi devi evitare per riuscire a eliminare calorie. Rispetta le porzioni indicate.

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Rispettare le porzioni in modo corretto ad ogni pasto ti aiuterà a tenere sotto controllo le calorie e a dimagrire. È opportuno misurare ogni pasto o spuntino per essere sicuri di eseguire tutte le operazioni correttamente. Giudicando le porzioni a occhio si rischia di sopravvalutare le quantità e di assumere meno calorie del necessario.

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Includi 1 porzione di proteine e 2 porzioni di frutta o verdura in ogni pasto. Scegli alimenti a basso regime calorico. Un altro aspetto da considerare per dimagrire, oltre a controllare le calorie e le porzioni, è quello di scegliere dei cibi a basso contenuto di calorie.

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Quando si tratta di perdere peso, è meglio scegliere gli alimenti che si possono misurare con il sistema delle porzioni e che contengano poche calorie. I cereali integrali sono più nutrienti perché contengono una quantità maggiore di fibre e altre sostanze benefiche.

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Acquista cereali che non contengano condimenti o salse per ridurre al minimo le calorie. Per natura, la maggior parte della frutta e della verdura contiene poche calorie.

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Valuta con cura i cibi in scatola e i surgelati quando li devi acquistare. Verifica che non contengano condimenti, salse e zuccheri aggiunti.

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Limita il consumo di bevande caloriche. Limitarle o eliminarle del tutto è la cosa migliore da fare per riuscire a dimagrire.

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source Riduci il consumo di bevande come queste: bibite gassate, latte intero, succhi di frutta e cocktail a base di succo di frutta, alcol, tè zuccherato, caffè zuccherato, integratori sportivi, bevande energetiche e cioccolata calda.

Limita il consumo delle seguenti bibite: bibite gassate dietetiche, bevande energetiche e integratori sportivi senza zucchero.

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Consuma bevande semplici e idratanti come acqua, acqua aromatizzata, caffè decaffeinato non zuccherato e tè senza caffeina né zucchero.

Cerca di berne almeno 8 bicchieri al giorno e, se necessario, fino a Elimina gli spuntini in eccesso.

  • Proposta programma : i 10 esercizi che ti suggeriamo hanno una durata di 30 secondi. Ricordati che è importante la costanza e la perseveranza per avere risultati.
  • Il giusto stile di vita e gli esercizi mirati per sbarazzarsi dei fastidiosi chili in più sui fianchi e appiattire la pancia.
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  • Di solito sono i fianchi e le cosce le parti del corpo in cui si accumula il grasso in eccesso, specialmente nelle donne.
  • Solo unendo le due cose, otterrete i risultati sperati. Vi consigliamo di consumare alimenti che contengono vitamina C e antiossidanti, frutta secca in quantità ridottelegumi, tè verde e di evitare il più possibile i cibi molto grassi.
  • L'addome, soprattutto negli uomini, è una sede di accumulo preferenziale del grasso.
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Un altro aspetto pericoloso durante la dieta è rappresentato dagli spuntini. In genere, i professionisti della salute consigliano di limitare la quantità di calorie derivante dagli spuntini durante la giornata.

Scarpe donna. Essenziale per il metabolismo di carboidrati, grassi tossicità delle vitamine liposolubili molte altre sostanze tossicità delle vitamine liposolubili per il normale funzionamento delle cellule.

Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, limita ogni spuntino a circa calorie. Metodo 2.

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Pratica esercizi aerobici ad alta intensità volte a settimana. Gli esercizi ad alta intensità o HIIT High Intensity Interval Training sono un tipo di attività fisica che combina esercizi aerobici di moderata intensità ed esercizi aerobici ad alta intensità per bruciare calorie e grasso corporeo.

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I professionisti del fitness suggeriscono di eseguire esercizi HIIT a coloro che desiderano sbarazzarsi del grasso corporeo in eccesso. Sono ottimi esercizi se abbinati ad altri di tipo aerobico e di potenziamento. Pratica attività fisica per 30 minuti per almeno 5 giorni a settimana.

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Non è possibile perdere grasso sui fianchi senza ridurre complessivamente la quantità di grasso corporeo. Inoltre, non è possibile correggere i fianchi solo tramite esercizi volti a tonificare e potenziare i muscoli.

Come combinare il cibo per bruciare i grassi

I professionisti della salute consigliano di eseguire esercizi di intensità moderata per minuti ogni settimana. Se desideri dimagrire più velocemente a livello dei fianchi, cerca di allenarti per 1 ora dalle 5 alle 6 volte a settimana o fino a minuti a settimana.

Attività come la corsa, gli esercizi con lo step master o la come togliere il grasso sui fianchi sono ottime soluzioni per bruciare calorie e tonificare le gambe. Esegui gli squat.

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Questo noto esercizio agisce sui fianchi, sui glutei, sulle cosce e sulla pancia. È ideale per tonificare e snellire le cosce. Spostando il peso sui talloni, scendi come se dovessi sederti su una sedia.

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Fermati quando le cosce sono parallele al suolo. Lentamente, ritorna alla posizione iniziale.

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Ripeti per volte o in base alle necessità. Esegui degli affondi.

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In questo esercizio, dovrai fare un passo in avanti di 30 cm circa e piegare le ginocchia. Questo esercizio è ideale per tonificare i fianchi e tutte le parti della coscia.

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Con un piede, fai un passo in avanti di qualche decina di centimetri. Le punte dei piedi devono essere orientate in avanti.

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Fai scendere il ginocchio posteriore mentre pieghi quello anteriore in un movimento lento e controllato. Scendi finché la coscia davanti non sia quasi parallela al pavimento. Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato con la caviglia non deve superarla.

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Alterna le gambe e ripeti in base alle necessità. Esegui dei sollevamenti laterali della gamba. Questo esercizio particolare si concentra nello specifico sui fianchi e le cosce.

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Appoggia la testa sul braccio più vicino al pavimento. Con la gamba distesa e il piede flesso, solleva la gamba che si trova sopra verso il soffitto. Lentamente, ridiscendi e torna nella posizione iniziale.

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E anche se era deciso a prolungare quei momenti, lei non gli facilitava il compito.

Distendi le braccia lungo i fianchi. Esercitando una pressione con i glutei, solleva i fianchi in aria fino a raggiungere una posizione che ti consenta di descrivere una linea retta che scende dalle ginocchia alla testa.

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