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L'allenamento HIIT è stato ideato decenni fa dagli allenatori di atletica leggera per preparare al meglio gli atleti.

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In quegli anni era noto con il nome accattivante di allenamento "Fartlek", dall'unione dei due termini svedesi per velocità fart e gioco lek. Quindi, il nome stava a indicare un "gioco di velocità", definizione che ben si adatta a questo tipo di allenamento.

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L'allenamento HIIT è passato all'industria del fitness grazie ai suoi risultati vantaggiosi stabiliti sia tramite resoconti aneddotici, sia a seguito di studi e link pubblicate.

Infatti, gli studi che confrontano l'allenamento HIIT agli esercizi in attività continuativa a sforzo costante hanno dimostrato che l'allenamento HIIT è superiore nel favorire la perdita di grassi, nonostante richieda tempi di completamento inferiori.

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Uno dei primi studi che ha rivelato che l'allenamento HIIT era più efficace per la perdita studio di bruciare i grassi dell università di laval grassi è stato effettuato nel dai ricercatori della Laval University a Ste-Foy, in Quebec, Canada.

Gli studiosi hanno dichiarato che i giovani di entrambi i sessi che hanno seguito il programma HIIT per 15 settimane hanno perso una quantità sensibilmente superiore di grasso corporeo rispetto a quelli che hanno seguito un programma di resistenza continuativa a sforzo costante per 20 settimane.

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Ricerche dell'Università di Laval rivelano che anche se gli sprinter bruciano la Uno studio ha scoperto che il ciclista urbano medio perde oltre 5 kg di peso nel.

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Lo studio ha coinvolto 16 giovani maschi adulti sedentari divisi in due gruppi HIT e CON sottoposti 6 settimane di allenamento. Il giornalista ha voluto documentare il protocollo di una serie di ricerche che erano approdate alla stupefacente conclusione che diceva basta allenamenti lunghi ed estenuanti.

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Ho usato tecniche ad alta intensità intervallate da altre più convenzionali.

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Inoltre, durante una sola sezione, si stimola sia il sistema aerobico che anaerobico. Provocando cosi un aumento del metabolismo basale e del dispendio calorico giornaliero.

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Una metodologia di allenamento, che fa parte degli Interval Training. Allenamenti che alternano periodi brevi ad alta intensità di lavoro, come gli scatti; con periodi di recupero attivo in cui si svolgono esercizi blandi, come una camminata a passo lento, o riposo completo.

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E, solitamente si caratterizza per la sua brevità in termini di durata. A differenza di una seduta di aerobica tradizionale di min continua e a ritmo moderato.

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Gli studiosi hanno dichiarato che i giovani di entrambi i sessi che hanno seguito il programma HIIT per 15 settimane hanno perso una quantità sensibilmente superiore di grasso corporeo rispetto a quelli che hanno seguito un programma di resistenza continuativa a sforzo costante per 20 settimane. Altri studi dimostrano che questo allenamento è in grado di aumentare il tasso metabolico a riposo per le successive 24 ore.

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Quindi, malgrado la relativa brevità della sessione, il consumo calorico derivato da tale effetto, è superiore a quello di una seduta di resistenza classica. Gli esercizi possono essere applicati a discipline diverse.

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Utilizzando strumenti prettamente aerobici tapis roulant o step oppure circuiti a corpo libero. La regola fondamentale è quella di far variare la frequenza. Dunque, si alternano esercizi in cui questa di innalza velocemente ad esercizi in cui si abbassa.

  1. Una metodologia di allenamento, che fa parte degli Interval Training. Allenamenti che alternano periodi brevi ad alta intensità di lavoro, come gli scatti; con periodi di recupero attivo in cui si svolgono esercizi blandi, come una camminata a passo lento, o riposo completo.
  2. Risultati migliori in tempi ridotti. Per quanto riguarda l'attività aerobica, l'allenamento a intervalli di elevata intensità, anche noto come allenamento HIITha riscosso un enorme successo tra gli appassionati di fitness.
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Come abbiamo già accennato in precedenza, un allenamento di questo tipo è ottimo per allenare la capacità cardiovascolare. Inoltre, durante una sola sezione, si stimola sia il sistema aerobico che anaerobico.

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Provocando cosi un aumento del metabolismo basale e del dispendio calorico giornaliero. Soprattutto per quanto riguarda il grasso viscerale.

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