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Dopo le prime sessioni di allenamento e se includi un nuovo esercizio nel programma, probabilmente avrai i muscoli indolenziti. È normale. La cosa importante è che aumenti i pesi regolarmente, fino a rimanere in un intervallo di massimale tra le otto e le dodici ripetizioni.

Prima di allenarti secondo il metodo per incrementare l'ipertrofia muscolare, dovresti allenarti per settimane a seconda del livello di prestazione da cui parti con pesi leggeri: i tuoi muscoli dovrebbero essere stanchi dopo ripetizioni. Questo allenamento di resistenza ha lo scopo di far abituare le ossa, i tendini, i legamenti e la cartilagine ad un nuovo allenamento per la perdita di grasso femminile per principianti.

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