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Alimentazione in gravidanza: La dieta corretta

Se si preferiscono i semi mais, soia, arachide, ecc. Bere almeno 2 litri di acqua al giornopreferendo le acque bicarbonato-calciche o l'acqua del rubinetto che lascia residui calcarei; nell'ultimo trimestre di gravidanza è opportuno assumere almeno 2,5 litri di acqua al giorno, sia click l'aumentato fabbisogno che per prepararsi all'allattamento.

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Controllare il peso regolarmente.

La dieta della gravidanza: menu giornaliero e settimanale

Non fumare! Il fumo danneggia il nascituro. Seguire scrupolosamente le norme igieniche specialmente in cucina per prevenire le infezioni e contaminazioni alimentari potenzialmente pericolose.

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Frutta e verdura vanno lavate accuratamenteusando uno spazzolino per rimuovere residui di terra, cere ecc. In donne suscettibili di toxoplasmosi, per maggiore sicurezza, dopo il lavaggio con acqua corrente lasciare frutta e verdura in ammollo per 30 minuti con bicarbonato o amuchina, risciacquare prima del consumo o della cottura.

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In particolare sono a rischio i frutti di bosco more, lamponi, mirtilli. Un frutto.

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Naturalmente queste indicazioni sono generali e si riferiscono ad un soggetto sano, il tipo di dieta infatti potrà subire modifiche più o meno importanti qualora si dovessero manifestare disturbi come pressione alta, diabete, stipsi anemia o altro, in tutti questi casi sarà ancora più importante seguire costantemente le indicazioni del medico.

Alimentazione in gravidanza: La dieta corretta Articolo realizzato dalla redazione Informazioni sui Consulenti Scientifici Seguire una buona alimentazione in gravidanza source importantissimo per garantire la salute della donna e del nascituro.

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Consigli da tenere a mente. Fate in tutto 5 pasti al giorno, i 3 principali più 2 spuntini, per ripartire le calorie in maniera equa.

Dieta della gravidanza: il menu giornaliero e settimanale e i consigli da seguire

Mangiate ogni giorno 3 porzioni di frutta, 2 porzioni di verdura, per assumere la quantità necessaria di vitamine e di sali minerali. Escludere dalla dieta tutti gli alimenti di origine animale crudi o poco cotti compresi gli insaccati frutti di mare e i formaggi molli,che potrebbero far contrarre la toxoplasmosi.

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Mangiate ogni giorno carne o pesce, uova, latte e derivati e legumi, consumati insieme ai cereali, che aiutano nel loro assorbimento. Evitare cibi molto elaborati di difficile digestione quali fritture o intingoli e preferire cibi cotti in modo semplice: arrostiti, al vapore, lessi. Mangiate cibi integrali per prevenire o curare la stipsi.

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Obiettivi della dieta durante i nove mesi. Di norma il conseguente aumento di peso deve essere compreso: Tra i 12 e i 20 kg nelle donne sottopeso Tra i 9 e i 12 kg nelle normopeso Tra i 7 e i 9 kg nelle sovrappeso Massimo 7 kg nelle obese.

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Incremento calorico quotidiano: Kcal nelle sottopeso Kcal per le normopeso Kcal nelle sovrappeso Kcal nelle obese I principi nutritivi per una sana alimentazione. Batteri, Virus, Muffe e Parassiti in Gravidanza La dieta in gravidanza è un fattore estremamente importante per: Garantire uno standard igienico https://heraldrybooks.ru/felino/2927.php prevenire le malattie alimentari; Evitare le complicazioni Fare particolare attenzione La consapevolezza del ruolo fondamentale ricoperto dall'alimentazione in gravidanza, emerge chiaramente dai numerosi consigli destinati alle gestanti che, influenzati da tradizione, religione e pensiero scientifico, sono giunti sino ai giorni nostri.

Alimentazione in gravidanza: cosa è meglio mangiare ed evitare

Fortunatamente la scienza ha ormai sradicato Controllare Peso in Gravidanza: perché dieta per donne in gravidanza primo trimestre pdf importante?

L'aumento di peso durante la gravidanza è un evento assolutamente fisiologico e, se rimane entro certo limiti, fondamentale per la buona salute Per tutti questi motivi il consiglio è di non credere che un consumo moderato o sporadico sia esente da rischi, ma è preferibile astenersi totalmente dal consumo di alcolici. Infine, c'è anche chi sconsiglia il consumo di fegato a causa delle sue elevate concentrazioni di vitamina A.

Dieta della gravidanza: il menu giornaliero e settimanale e i consigli da seguire

Per non correre inutili rischi è bene attenersi ai consigli del proprio medico. Bisogna poi ricordare che anche le buone abitudini aiutano a garantirsi una dieta sana.

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In particolare, durante la gravidanza le calorie dovrebbero essere suddivise in 3 pasti principali colazione, pranzo e cena e 3 spuntinidi cui uno dopo cena per evitare la riduzione delle energie e delle sostanze nutritive che arrivano al bambino durante le dieta per donne in gravidanza primo trimestre pdf notturne. Se non ci sono nausee, va benissimo anche la frutta da sola.

Piatto unico: Pasta integrale alla carbonara di zucchine uovo e zucchine Contorno : Insalata mista condita con olio e limone o aceto.

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Secondo: Filetti di platessa al vapore conditi con olio, limone e prezzemolo Contorno: fagiolini e patate. Contorno: melanzane grigliate.

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L' aumento di peso durante tutta la gravidanza, dovrebbe oscillare al massimo tra gli 11 e i 12 chili, mentre per chi aspetta dei gemelli, per cui parliamo di parto gemellare, è tra i 16 ed i 20 kg in 9 mesi. L' alimentazione in gravidanza nel primo trimestreè molto importante e deve quindi essere ricca di frutta e verdura fresca di stagione.

Alimentazione in gravidanza: cosa è meglio mangiare ed evitare

Inoltre, in questo trimestre, occorre assumere molti alimenti ricchi di folati, che appartengono al gruppo di vitamine B, perché aiutano a sviluppare in modo sano il feto, prevenendo malformazioni come la schiena bifida.

Pranzo: zuppa di ceci con l'aggiunta di 2 cucchiaini di parmigiano.

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Contorno di spinaci e un panino integrale. Cena: Petto di tacchino ai ferri con l'aggiunta di succo di limone.

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Contorno di melanzane grigliate e un panino integrale. Pranzo: pasta integrale al pomodoro fresco.

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Per secondo polipo all'insalata con contorno di insalata mista. Pranzo: pasta integrale con zucchine o pesto. Secondo di bistecca ai ferri con verdure al vapore a scelta tra carote, zucchine, cavolfiore ecc….

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  6. La dieta è un fattore determinante per la buona riuscita della gestazione. In gravidanza cambiano sia i fabbisogni nutrizionalisia le necessità igieniche alimentari.
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Il pesce in generale è sempre consigliato, ovviamente ben cotto. tè verde e perdita di peso.

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Scopriamo come seguire una dieta in gravidanza dal primo al terzo trimestre per non ingrassare. Per questo è importante seguire un comportamento corretto per non ingrassarescegliendo con attenzione gli alimenti della dieta quotidiana che, è bene specificarlo, non fa male al bambino purché sia equilibrata e variata.

Molti esperti sostengono sia benefica per il nascituro.

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Inoltre è probabile che in questa fase della gravidanza inizino i cosiddetti attacchi di fameche vanno soddisfatti senza eccessi. Nel terzo trimestre il feto è ormai grande e ha quindi bisogno di molte energie, per questo la futura mamma ha un fabbisogno calorico superiore che aumenta di circa link quotidiane. La media indica un aumento di gr a settimana.

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Queste ultime si trovano in abbondanza nella frutta e nella verdura, nei legumi e nei cereali integrali. Tuttavia non tutti i grassi sono benvenuti, i migliori sono quelli sani come gli Omega 3, utilissimi al nascituroche si trovano specialmente nel salmone.

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Il pesce in generale è sempre consigliato, ovviamente ben cotto. Fondamentale in gravidanza la vitamina A che si trova soprattutto nei seguenti cibi:. Ovviamente tutti questi cibi vanno inseriti in una dieta equilibrata, alternandoli fra loro nel corso della settimana, ripartiti in 3 pasti principali e 3 spuntini.

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