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Dimagrire con la dieta vegetariana

Segue una percentuale tutt'altro che trascurabile di proteine a medio valore biologiconelle quali sono carenti gli amminoacidi solforati metionina e cisteina.

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Una porzione è un piatto di pasta o di riso? Non proprio.

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Per organizzare al meglio il proprio menu, la prima cosa da fare è comprendere quante porzioni mangiare di ciascun gruppo di alimenti che formano una dieta sana e bilanciata. Nello schema trovi le indicazioni per una dieta da 1.

Migliori verdure per dimagrire

Di pasta, riso e cereali la porzione è di 60 g: i legumi per dimagrire consigliata una porzione al giorno più raramente due. Sono due o tre le porzioni di pane concesse, corrispondenti a 50 g, ovvero un panino piccolo, mezzo francesino, un pacchetto di cracker o 3 fette biscottate.

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Una porzione di patate corrisponde a g non più di due porzioni a settimana. Di verdura e i legumi per dimagrire andrebbero consumate tre porzioni al giorno. Per le insalate a foglia la porzione è 80 g, per gli ortaggi una porzione corrisponde a g un peperone, un finocchio, zucchine, carote, mezzo piatto di broccoli o cavolfiore.

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La porzione standard per la carne è di g, corrispondenti a una fettina, un hamburger o una coscia di pollo. Per il pesce fresco la porzione sale a g. Se si parla di tonno in scatola invece la porzione è di 50 g sgocciolato : il pesce andrebbe consumato 3 volte a settimana.

Un uovo corrisponde a una porzione e possono essere consumate anche 4 porzioni a i legumi per dimagrire.

La fame fa dimagrire

I legumi fagioli, piselli, lenticchie, ma anche soia e derivati sono fortemente consigliati per chi deve perdere peso. Una porzione di legumi corrisponde a g freschi o in scatola.

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Mangiare legumi aiuta a perdere peso

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Legumi - 4 i legumi per dimagrire a settimana I legumi fagioli, piselli, lenticchie, ma anche soia e derivati sono fortemente consigliati per chi deve perdere peso. Latte e derivati - Al massimo 2 porzioni al giorno Una porzione di latte corrisponde a ml è il quantitativo di un bicchiere di plastica.

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