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Cena dietetica per bambini - Tutti i giorni, sempre di stagione, possibilmente negli spuntini. Spesso l'alimentazione è troppo ricca di proteine e grassi mentre la dieta mediterranea, basata su legumi, pesce, cereali, frutta e olio di oliva è una risposta pratica al problema.

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La soluzione potrebbe essere anche un semplice e opportuno "ritorno al passato". Bisogna evitare di avere scarsa attenzione per la dieta del bambino o del giovane e non bisogna sottovalutare i rischi di un'alimentazione non corretta.

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È importante non colpevolizzare il bambino per la sua condizione di sovrappeso o obesità. Bisogna invece fargli capire con una spiegazione adatta alla sua età perché è successo questo.

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Sommario Raccomandazioni dietetiche generali Alimenti consentiti con moderazione Alimenti consentiti e consigliati Regole comportamentali Consigli utili Gestire il disagio: consigli per genitori e insegnanti Ricette consigliate.

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Le strategie consigliate per una restrizione calorica possono essere quelle della limitazione o sostituzione di specifici alimenti ipercalorici con altri meno ricchi in calorie. Scegliere cibi ad elevato contenuto di fibre e basso tenore in zuccheri semplici.

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Scegliere cibi con un basso contenuto di grassi saturi e privilegiare quelli con maggiore tenore di grassi monoinsaturi e polinsaturi. Cucinare senza grassi aggiunti.

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Preferire la frutta fresca ai succhi di frutta, che sono più calorici e meno sazianti. Pane, pasta, riso, avena, orzo, farro e altri cena dietetica per bambini complessi privilegiando quelli integrali a basso indice glicemico. Pesce di tutti i tipi almeno tre volte alla settimana.

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Durante i pasti, evitare di accendere il televisore o utilizzare videogiochi. Evitare di usare il cibo come premio e ricompensa. Se ci cena dietetica per bambini cibi sgraditi, limitarsi a chiedere al bambino di assaggiarne un piccolo boccone, senza costringerlo a finire la porzione.

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