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Calcola il tuo indice di massa corporea Innanzitutto devi sapere in quale categoria di peso ti trovi. Addio diete! E non solo: ti senti stanca, fiacca e affamata.

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Mantieni la posizione per qualche secondo e abbassa nuovamente la gamba. Effettua 10 - 16 ripetizioni e riposa 20 secondi.

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Dopodiché solleva la stessa gamba nella stessa posizione e contrai per 10 - 16 volte il muscolo in questione. Riposa 20 secondi e ripeti la contrazione.

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Se hai la sensazione che il solo sollevamento della gamba rappresenti già uno sforzo sufficiente, rilassala e concentrati completamente sul sollevamento.

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Il peso ottimale tiene quindi conto anche dello scopo per cui un atleta deve prepararsi e serve a raggiungere un corpo bello, sano ma, soprattutto, funzionale. Vuoi perdere dimagrire e raggiungere il peso forma? Lo so, non è facile, ma so per certo che puoi farcela!

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Il peso ideale è qualcosa di estremamente soggettivo e varia moltissimo a seconda delle caratteristiche specifiche di ogni individuo. Per calcolare il tuo peso ideale senza dover affrontare complicate formule matematiche basta seguire il test proposto qui.

Ci sono anche tabelle che, seppur semplificate, vengono usate dai medici come primo step nella valutazione del giusto peso.

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Il rischio di sviluppare tali malattie è direttamente proporzionale allo scarto esistente tra il proprio peso e quello ideale. In soggetti con già definiti sintomi depressivi o ansiosidisturbi del comportamento alimentare DCAtendenza all'isolamento, alterazioni della personalità ecc, l'obbiettivo primario rimane quello di sviscerare le cause e diminuire i sintomi; il raggiungimento del peso forma non andrebbe preso qual è il mio peso ideale considerazione come vero e proprio focus del trattamento.

Ma stiamo scherzando!!?? Riducono il rischio di malattie cardiovascolari! Basta non fumare e fare una vita sana!! Evitiamo di dire stronzate che poi la gente ci crede per favore!

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Poi, diventa necessario comprendere la giusta strategia, quindi la riduzione o l'aumento delle caloriela pratica di attività motorie devolute alla crescita muscolare o al consumo energetico ecc.

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Qual è il mio peso ideale raggiungere e mantenere sotto controllo il peso forma è molto importante monitorare l'assunzione calorica. Per farlo è necessario innanzitutto stimare il fabbisogno calorico quotidiano in relazione al tipo di lavoro svoltoall'età ed al livello di attività fisica. Il fabbisogno energetico quotidiano rappresenta con buona approssimazione la quantità giornaliera di calorie che:.

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Ora che hai scoperto il tuo peso forma e le calorie necessarie per mantenerlo, forse è giunto il momento di mettersi a dieta. Fortunatamente per te, abbiamo già preparato dei modelli dietetici sani ed equilibrati a cui ispirarti:.

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