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Quando mangi fuori casa, chiedi al cameriere di impacchettare metà porzione per l'asporto o porta con te un contenitore. Misura le porzioni usando la mano. Formaggio: puoi mangiarne una quantità grande quanto il tuo dito indice.

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Pasta o riso: puoi mangiarne una quantità pari a un palmo. Proteine: puoi mangiarne una quantità pari a un palmo.

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Grassi: puoi mangiarne una quantità grande quanto il tuo pollice. Pratica un digiuno intermittente alcuni giorni alla settimana.

È un tipo di digiuno utile per ridurre le calorie, perdere il grasso e, come ulteriore vantaggio, ti aiuta a ridurre il colesterolo.

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Programma i pasti della giornata entro una finestra di 8 ore e pratica il digiuno intermittente da 1 a 4 giorni alla settimana. Presta attenzione a come ti senti durante e dopo il digiuno, quindi regola la frequenza dei pasti in base ai tuoi impegni.

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Ecco perché è importante fare piccoli pasti nella finestra di 8 ore in cui puoi mangiare. Bevi molta acqua per prevenire il gonfiore e la disidratazione.

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Quando fai esercizio fisico è essenziale bere più acqua del solito per reintegrare i liquidi persi sudando. L'acqua favorisce l'espulsione del sale in eccesso oltre a dimagrire 3 kg in 3 settimane dei liquidi, quindi il corpo si sgonfia.

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Si possono mangiare tutte le verdure, meglio se di stagione, tranne le patate e i legumi. Non saltare gli spuntini e prendersi il proprio tempo per consumare i pasti. Ovviamente, prima di seguire una dieta è necessario consultare un dietologo o nutrizionista che possa indicarci gli alimenti giusti e le abitudini ideali da seguire.

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La cucina italiana è tradizionalmente ricca di carboidrati. Sono soprattutto gli zuccheri raffinati a causare il picco glicemico. I carboidrati integrali vengono assimilati più lentamente: il loro ingresso in circolo è graduale e di conseguenza anche la glicemia ha un valore più costante nel tempo, coerentemente con un lento rilascio di energia.

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La dieta delle microproteine consente di perdere sino a 3 kg in sole due settimane. Si tratta di un regime dimagrante che sfrutta il potere delle proteine magrepuntando su cibi a basso contenuto calorico e facili da digerire.

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Le proteine sono fondamentali per il benessere del nostro organismo. Cosa sono le microproteine? Si tratta di proteine semplici che contengono meno aminoacidi e sono composte principalmente da taurina, glutammina e betalanina.

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Si trovano in particolare nel prosciutto crudo e cotto, nella bresaola, nello yogurt, nella carne di pollo e in quella di tacchino. La dieta microproteica andrebbe seguita per circa un mese non di più garantendo la perdita di kg.

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Come funziona? Ogni giorno bisogna consumare alimenti a base di microproteineche vengono accompagnate da verdura e frutta.

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Questo regime ipocalorico comprende anche fonti proteiche più complesse, come il vitello, il manzo, il pesce e i legumi. Sono limitati a due giorni a settimana i cibi con un contenuto calorico maggiore, come i formaggi e le uova.

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