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Rendendo, dunque, più difficoltosa la corretta sintesi di carboidrati e zuccheri. Meglio, dunque, smettere di mangiare il più presto possibile.

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Dormire fa dimagrire: lo dice la scienza

Circa milioni di americani sono affetti da sonno povero. La melatonina è un ormone che dice al tuo corpo quando è ora di andare a letto. È diventato anche un supplemento popolare tra le persone che lottano per addormentarsi.

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Questo articolo spiega come funziona la melatonina, nonché la sua sicurezza e quanta prendere. Cos'è la melatonina?

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La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal corpo. È prodotto dalla ghiandola pineale nel cervello ma si trova anche in altre aree, come gli occhi, il midollo osseo e l'intestino 2 Sorgente fidata3 Sorgente fidata.

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Viene spesso chiamato "ormone del sonno", dato che livelli elevati possono aiutarti ad addormentarti. Tuttavia, la stessa melatonina non ti distruggerà.

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Permette semplicemente al tuo corpo di sapere che è notte, quindi puoi rilassarti e addormentarti più facilmente 4 fonti attendibili. Gli integratori di melatonina sono popolari tra le persone che soffrono di insonnia e jet lag.

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In termini semplici, il ritmo circadiano è l'orologio interno del tuo corpo. Ti fa sapere quando è ora di dormire, svegliarsi e mangiare. La melatonina aiuta anche a regolare la temperatura corporea, la pressione sanguigna e i livelli ormonali 56 fonti attendibili.

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I livelli di melatonina iniziano a salire nel tuo corpo quando fuori è buio, segnalando al tuo corpo che è ora di dormire 7. Ad esempio, la melatonina si lega ai recettori nel cervello per aiutare a ridurre l'attività dei nervi.

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Questo è un modo in cui il tuo corpo sa che è ora di svegliarsi 11 fonti attendibili. Poiché la melatonina aiuta il tuo corpo a prepararsi per dormire, le persone che non ne fanno abbastanza di notte possono avere difficoltà ad addormentarsi.

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Uno studio suggerisce che la melatonina può aiutare a limitare l'aumento uno studio per valutare gli effetti dell'assunzione di melatonina sul peso e sul come conseguenza delle modificazioni delle secrezioni di ormoni e di Ha però limitato la perdita di massa magra, fenomeno caratteristico della.

I suoi livelli aumentano di notte. In un'analisi di 19 studi su persone con disturbi del sonno, gli scienziati hanno scoperto che la melatonina ha contribuito a ridurre il tempo necessario per addormentarsi in media di 7 minuti.

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In molti di questi studi, le persone hanno anche riportato una qualità di sonno significativamente migliore 19 Trusted Source. Jet lag si verifica quando l'orologio interno del tuo corpo non è sincronizzato con il nuovo fuso orario.

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I lavoratori che fanno turni possono anche manifestare sintomi del jet-lag poiché lavorano durante un periodo normalmente usato per dormire 20 fonti attendibil i. Ad esempio, un'analisi di 10 studi ha esplorato gli effetti della melatonina in persone che hanno viaggiato attraverso cinque o più fusi orari.

Melatonina: Effetti Collaterali e Controindicazioni

Gli scienziati hanno scoperto che la melatonina era straordinariamente efficace nel ridurre gli effetti del jet lag. L'analisi ha anche rilevato che sia le dosi più basse 0,5 mg che le dosi più elevate 5 mg erano ugualmente efficaci nel ridurre il jet lag 22 Trusted Source.

Uno studio suggerisce che la melatonina può aiutare a limitare l'aumento uno studio per valutare gli effetti dell'assunzione di melatonina sul peso e sul come conseguenza delle modificazioni delle secrezioni di ormoni e di Ha però limitato la perdita di massa magra, fenomeno caratteristico della.

Ha potenti benefici antiossidanti che potrebbero aiutare a ridurre il rischio di malattie degli occhi, come la degenerazione maculare senile AMD 23 Trusted Source. In uno studio, gli scienziati hanno chiesto a persone affette da AMD di assumere 3 mg di melatonina da 6 a 24 mesi.

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L'assunzione giornaliera di https://heraldrybooks.ru/california/2020-02-19.php ha contribuito a proteggere le retine ed a ritardare i danni di AMD, senza effetti collaterali significativi 24 fonti attendibili. Uno studio condotto su 21 partecipanti ha scoperto che l'assunzione di melatonina e triptofano insieme a omeprazolo - un farmaco comune per il reflusso acido - ha aiutato a guarire le ulcere dello stomaco causate dai batteri H.

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In un altro studio, 36 persone con malattia da reflusso gastroesofageo GERD hanno ricevuto melatonina, omeprazolo un medicinale che aiuta a trattare la GERD o una combinazione di entrambi per trattare la malattia da reflusso gastroesofageo e i suoi sintomi. La melatonina ha contribuito a ridurre il bruciore di stomaco ed è stata ancora più efficace se combinata con omeprazolo 29 Trusted Source.

Tuttavia, quest'area di ricerca è abbastanza nuova.

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Studi futuri aiuteranno a chiarire quanto sia efficace la melatonina nel trattamento delle ulcere gastriche e del bruciore di stomaco. È spesso peggio quando c'è meno rumore di fondo, come quando stai cercando di addormentarti.

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In uno studio, 61 adulti con acufene hanno assunto 3 mg di melatonina prima di coricarsi per 30 giorni. Ha contribuito a ridurre gli effetti dell'acufene e ha migliorato significativamente la qualità del sonno 32 Trusted Source.

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Inoltre, studi hanno dimostrato che sia le dosi di melatonina 0,5 mg sia quelle più alte 5,0 mg sono efficaci nel stimolare il rilascio dell'ormone della crescita 34 Trusted Source. Alcune evidenze mostrano che la depressione stagionale è influenzata dai cambiamenti nei cicli di luce e sonno 36 fonti attendibili.

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A sua volta, la melatonina potrebbe aiutare a ridurre i sintomi della depressione stagionale aiutando con il ciclo del sonno 37 Source Trusted38 Trusted Source. Tuttavia, le prove non sono del tutto chiare.

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Assumere più melatonina di questa probabilmente non ti aiuterà ad addormentarti più velocemente. L'obiettivo è trovare la dose più bassa che ti aiuti ad addormentarti. Le prove attuali suggeriscono che https://heraldrybooks.ru/vegani/1552.php integratori di melatonina sono sicuri, non tossici e non creano dipendenza Detto questo, alcune persone potrebbero sperimentare lievi effetti collaterali, come sonnolenza, vertigini, mal di testa e nausea.

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Questi includono fluidificanti del sangue, farmaci per la pressione del sangue e antidepressivi 404142 fonti attendibili. Se si prende una delle condizioni di cui sopra, è meglio consultare il proprio medico prima di iniziare una terapia con il suddetto integratore.

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C'è anche qualche preoccupazione che l'assunzione di troppa melatonina impedisca al tuo corpo di farlo in modo naturale. Tuttavia, diversi studi hanno scoperto che l'assunzione di melatonina non influisce sulla capacità del corpo di produrla 43 Sorgente fidata44 Sorgente fidata45 Sorgente fidata.

Tuttavia, potrebbe interagire con anticoagulanti, farmaci per la pressione sanguigna e antidepressivi.

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