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Vitamine e Minerali, vediamo a cosa servono

Ultima modifica Introduzione Vitamine e minerali sono micronutrienti di fondamentale importanza che, oltre ad essere sintetizzati in parte dallo stesso organismo, vengono introdotti con la dieta. Ilaria Randi.

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Il potassio si trova in abbondanza nei legumi fagioli di tutti i tipi, lenticchie, piselli, ceci, soia ecc. Zinco e selenio Anche questi minerali sono costituenti enzimatici e hanno un forte potere antiossidante. Ne sono particolarmente ricchi latte e latticini, frattaglie, pesci e molluschi.

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Non sono note vere e proprie patologie dovute alla carenza di selenio e zinco. Consigli pratici Per vitamine e minerali di perdita di pesona la disidratazione e la perdita di minerali non si deve cercare di ridurre la sudorazione evitando di bere acqua prima e durante la gara. Consumare ogni giorno 2 porzioni di latte o yogurt e qualche scaglia di Grana Padano o 2 cucchiai di grattugiato, per garantirsi un buon apporto di calcio, fosforo, sodio, potassio e magnesio.

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Mangiare 2 o più porzioni di verdura cruda cambiando spesso il colore perché ad ogni colore corrispondono micronutrienti differenti: vitamine, minerali e oligoelementi antiossidanti.

Consumare 3 o più frutti di stagione ogni giorno, anche in frullati, variando spesso il colore, consumare con moderazione bevande o succhi di frutta zuccherati.

Una carenza di vitamina E, generalmente associata a una malnutrizione, comporta difetti generali dello sviluppo, compresi disturbi al sistema nervoso e al metabolismo generale.

Il fabbisogno si aggira sugli 8 mg al giorno.

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La vitamina D è un regolatore del metabolismo del calcio e favorisce dunque anche una corretta mineralizzazione dello scheletro. La carenza di vitamina D comporta il rischio di rachitismo nei bambini, con conseguente deformazione delle ossa e arresto della crescita, e di osteomalacia negli adulti, una intensa forma di decalcificazione ossea.

Vitamina K La vitamina K svolge un ruolo importantissimo nel processo di coagulazione del sangue. Fonti di vitamina K sono i vegetali, in particolare cavoli e spinaci, e il fegato. Malattie e condizioni di salute Malattie infettive Malattie croniche Salute mentale Zoonosi Disturbi neurologici.

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È il precursore di un enzima importante nel metabolismo dei composti azotati e influenza la capacità dell'organismo di utilizzare le proteine. La vitamina B12o cobalamina, è in realtà un gruppo di composti contenenti cobalto coinvolti nel metabolismo dei acidi grassiacidi nucleici e aminoacidi.

È presente in tutti gli alimenti animali: fegatocarne, pesce, latte, uova.

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Sono a rischio di carenza i vegetariani. Accanto alle vitamine del gruppo B, appartengono alla categoria delle idrosolubili anche le vitamine C, H e PP.

Vitamine e Minerali: Dosi Massime Ammesse negli Integratori Alimentari

La vitamina C è una vitamina che partecipa a numerose reazioni metaboliche. È un antiossidante e rafforza il sistema immunitario.

Vitamine e Minerali... Vediamo a cosa servono

Si trova soprattutto nella frutta fresca e negli ortaggi : kiwiagrumipomodori e peperoni. Purtroppo la vitamina C si neutralizza quasi completamente con la cottura e con la conservazione.

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Per farne davvero una scorta, quindi, la frutta e la verdura andrebbero mangiate freschissime e crude o poco cotte. La vitamina Ho biotina, è presente nel fegato, nel pollo, nel tuorlo d'uovonella frutta secca e in diversi ortaggi, nel pesce, nel latte e nei formaggi, ma è anche abbondantemente prodotta dalla flora intestinale.

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Il suo fabbisogno è facilmente soddisfatto da una dieta regolare. La vitamina PP partecipa alla respirazione cellulare e a una serie di altre reazioni.

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La sua carenza era frequente in Italia all'inizio del secolo scorso tra le popolazioni indigenti che raramente avevano accesso agli alimenti di origine animale e che invece avevano una dieta principalmente a base di mais. Il risultato era la pellagra : dermatitimacchie e desquamazione della pelle, diarreae poi alterazioni neurologiche, fino alla demenza.

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Le vitamine A, E, D e K si definiscono liposolubili perché vengono assorbite con i grassi alimentari e si accumulano nel fegato. Una ipovitaminosi provocata da queste molecole si ha infatti solo in caso di mancata assunzione per periodi di tempo prolungati.

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dottori di perdita di peso wilton ctl. Il risultato di tali carenze è la diffusa prevalenza di malformazioni neonatali, disabilità e difficoltà di apprendimento, cecità, ritardo mentale, sistema immunitario indebolito, ridotta capacità di operare e lavorare, perfino morte prematura.

Vitamine e Minerali: Dosi Massime Ammesse negli Integratori

La carenza si manifesta quindi in seguito a una mancata assunzione per tempi lunghi. Ne fanno parte la vitamina A, D, E e K. Vitamine idrosolubili Vitamine del gruppo B tiamina B1 : necessaria nel metabolismo dei carboidrati, favorisce lo stato generale di nutrizione dei tessuti nervosi.

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La carenza causa danni al sistema nervoso, deperimento generale e alcune condizioni specifiche come il beri beri, molto diffuso tra le popolazioni che si cibano principalmente a base di riso brillato, e la sindrome di Wernicke, una grave forma di stato confusionale. La tiamina è vitamine e minerali di perdita di pesona diffusa sia negli alimenti vegetali che in quelli animali, come i cereali, i legumi, la carne di maiale, il lievito di birra, ed è prodotta in parte anche dalla flora intestinale ma il suo fabbisogno, che è di almeno 0,8 mg al giorno 0,4 mg ogni kcal assunte è appena coperto da un normale regime alimentare.

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La sua carenza è invece evidente nelle popolazioni povere, dove associata a un generale stato di sottonutrizione, causa alterazioni della pelle, lesioni alle mucose e al tubo digerente.

Il fabbisogno giornaliero è di 0,6 mg ogni kcal assunte.

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La carenza di B6 è piuttosto rara, e solitamente causa apatia e debolezza, e in qualche caso una forma di anemia ipocromica, dove i globuli rossi sono più chiari del solito. Il fabbisogno giornaliero è stimato in almeno 1,1 mg al giorno per le donne e 1,5 mg al giorno per gli uomini.

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Il suo fabbisogno minimo giornaliero, normalmente coperto dalla dieta, è di almeno 2 mg al giorno. Vitamina C — acido ascorbico Oltre a partecipare a numerose reazioni metaboliche e alla biosintesi di collagene, di alcuni aminoacidi e ormoni, la vitamina C è anche un anti ossidante, interviene nelle reazioni allergiche potenziando la risposta vitamine e minerali di perdita di pesona, neutralizza i radicali liberi e svolge una funzione protettiva a livello di stomaco, inibendo la sintesi di sostanze cancerogene.

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La sua carenza provoca una condizione definita scorbuto, una malattia che in passato era molto diffusa tra i marinai che assumevano poca frutta e verdura, i cui primi sintomi sono apatia, anemia e inappetenza e poi, proprio per la mancata sintesi di collagene, sanguinamento delle gengive, vitamine e minerali di perdita di pesona dei denti, dolori muscolari, fragilità dei capillari e emorragie sottocutanee.

La vitamina C è contenuta soprattutto negli alimenti freschi, come frutta e verdura, in particolare kiwi, agrumi, pomodori e peperoni. Per assicurare un buon apporto di vitamina C è quindi necessario consumare frutta e verdura freschissime e crude o poco cotte.

Inoltre danno sensazione di sazietà.

Il fabbisogno di vitamina C è di 60 mg al giorno 70 in gravidanza. Vitamina H — Biotina La biotina partecipa alla sintesi di glucosio e di acidi grassi.

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Vitamina PP — Niacina La vitamina PP prende parte alle reazioni della respirazione cellulare, della sintesi e demolizione di amminoacidi, acidi grassi e colesterolo. Tipici sintomi della pellagra sono dermatiti, macchie e desquamazioni epidermiche, disturbi intestinali, diarrea, fino ad alterazioni neurologiche, come la demenza.

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Il fabbisogno giornaliero è di 6,6 mg per kcal assunte. Vitamine liposolubili Retinolo — vitamina A Il retinolo e i suoi precursori, i carotenoidi, costituiscono uno dei fattori indispensabili per la vista, in quanto sono componenti della rodopsina, la sostanza sensibile alla luce presente sulla retina oculare.

melania rizzoli. I parrocchiani non hanno fatto alcun ricorso, poiché, indubbiamente ignoravano i loro diritti [67].

La carenza di retinolo comporta difetti alla vista che possono arrivare, nei casi più gravi, fino a completa cecità. Evidenze scientifiche indicano un ruolo della vitamina A come agente antitumorale.

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Il retinolo è presente soprattutto negli alimenti animali, nel fegato, nel formaggio, nel burro, nelle uova e nel latte. La vitamina A viene perduta in gran parte durante il here di cottura. Una carenza di vitamina E, generalmente associata a una malnutrizione, comporta difetti generali dello sviluppo, compresi disturbi al sistema nervoso e al metabolismo generale.

Non dire addio alla pasta. Ciao Sandra, potresti sostituire i cibi che non ti piacciono con altri aventi le stesse proprietà nutritive ; cucinarsi da sola quando si segue una dieta aiuta a perdere peso: questo perchè scegliere il cibo e prepararlo con le proprie mani riduce il senso della fame già prima si sedersi a tavola.

Il fabbisogno si aggira sugli 8 mg al giorno. La vitamina D è un regolatore del metabolismo del calcio e favorisce dunque anche una corretta mineralizzazione dello scheletro.

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La carenza di vitamina D comporta il rischio di rachitismo nei bambini, con conseguente deformazione delle ossa e arresto della crescita, e di osteomalacia negli adulti, una intensa forma di decalcificazione ossea. Vitamina K La vitamina K svolge un ruolo importantissimo nel processo di coagulazione del sangue.

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Fonti di vitamina K sono i vegetali, in particolare cavoli e spinaci, e il fegato. Malattie e condizioni di salute Malattie infettive Malattie croniche Salute mentale Zoonosi Disturbi neurologici. Stili di vita Ambienti di vita Salute riproduttiva Salute materno infantile Invecchiare in salute.

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