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Continuando a usare il nostro sito, accetti la nostra policy relativa ai cookie. Pagina Random Scrivi un articolo. Menù settimanale Consulenza: dott.

La dieta della gravidanza: menu giornaliero e settimanale

Ecco perché è sempre importante far riferimento al proprio ginecologo, che conosce le condizioni di salute della donna e le saprà dare le indicazioni più utili. Tutti i pasti devono cominciare con un pezzetto di frutta o verdura cruda per attivare il sistema immunitario.

Domande Frequenti

Scarica il pdf della dieta. COL AZIONE La colazione è il pasto principale della giornata e per questo deve essere un pasto ricco e comprendere tutti i nutrienti: elemento vegetale fonte di vitamine e sali mineralicarboidrati, proteine e grassi.

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Tutte le proposte indicate tengono in considerazione la possibile presenza di nausee mattutine ed è consigliabile alternarle tra loro durante la settimana. Ecco cosa mangiare al mattino e come spuntino variando gli alimenti durante tutta la settimana. Vediamo ora il menù settimanale da seguire in gravidanza.

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Per i condimenti scegliete olio extra vergine d'oliva, meglio se crudo o verso fine cottura. Cena: platessa o sogliola cotta al vapore con olio e limone. Contorno di bietole lesse.

Pranzo: farro o riso integrale all'insalata con l'aggiunta di tonno sgocciolato, verdure crude o lessate e formaggio. Come contorno verdure grigliate. Pranzo: zuppa di ceci con l'aggiunta di 2 cucchiaini di parmigiano.

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Contorno di spinaci e un panino integrale. Cena: Petto di tacchino ai ferri con l'aggiunta di succo di limone. Contorno di melanzane grigliate e un panino integrale.

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Inserisci nella tua dieta le verdure che contengono selenio, un minerale che protegge dalle infezioni batteriche e dai contaminanti che potrebbero causare danni al DNA del feto. Le programma di dieta di gravidanza au ricche di selenio sono gli asparagi, i germogli di alfalfa, i cavoletti di Bruxelles, i broccoli, il sedano, i fagioli di Spagna, i piselli e la spirulina.

È essenziale non fumare, non assumere alcool o droghe al fine di aumentare la fertilità e prevenire un altro aborto, la morte fetale, oppure delle anomalie del feto.

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Dieta della gravidanza: il menu giornaliero e settimanale e i consigli da seguire

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Quando si è in dolce attesa è importante seguire una dieta equilibrata per la salute della mamma e del bambino, per questo scegliere la giusta alimentazione in gravidanza è fondamentale se non vogliamo correre rischi, come il diabete programma di dieta di gravidanza au o l'eccessivo accumulo poderale, evitando quindi di ingrassare in gravidanza.

Scopriamo allora quali sono le regole alimentari da seguire in gravidanza e un menù settimanale da completare con l'aiuto del proprio ginecologo.

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Prima di vedere qual è il menù settimanale che donna in gravidanza deve seguire per una corretta e bilanciata alimentazione, scopriamo quali sono le regole fondamentali da seguire in campo alimentare e i consigli da seguire durante il periodo della programma di dieta di gravidanza au.

Tra gli alimenti ricchi di proteine è consigliabile preferire le uova, anche a carne o pesce, in quanto contengono gli stessi aminoacidi presenti nel nostro organismo e quindi non comportano un lavoro ulteriore di trasformazione.

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Anche i grassi sono importanti e bisogna bilanciare i polinsaturi con gli Omega 3, contenuti soprattutto nel pesce e nei semi oleosielementi importanti per lo sviluppo cerebrale del feto. Variare l'alimentazione assecondando le voglie : variare l'alimentazione e assecondare le voglie, magari di cibi "particolari", è importante per il feto perché gli fornisce programma di dieta di gravidanza au antigeni che gli permettono di sviluppare una tolleranza nei loro confronti, imparando già a difendersi da sostanze che conoscerà durante lo svezzamento.

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Variare l'alimentazione è anche il modo migliore per evitare le intolleranze e i disturbi tipici della gravidanza come acidità di stomaco, programma di dieta di gravidanza au ecc… È importante inoltre mangiare frutta fresca e verdura cruda, soprattutto quella molto colorata, ricca di vitamine e antiossidanti, l'importante è lavarla molto bene.

Una volta ogni source giorni evitare latticini, lievito e frumento : per ridurre intolleranze alla futura mamma è importante seguire un giorno di astinenza, o giorno di magro, ogni due settimane, eliminando in quella giornata cibi che contengono latte, lievito e frumento. Fate il pieno di programma di dieta di gravidanza au e ferro : parliamo di due elementi molto importanti per la donna in gravidanza.

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Il calcio è presente nei latticini ma anche nelle uova, nei semi oleosi come le mandorle, nei broccoli. Il ferro è invece presente nella carne ma anche nelle verdure a foglia verde come gli spinaci.

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Nel menù non sono indicate le quantità che saranno stabilite insieme al ginecologo in base alla struttura fisica, ad eventuali patologie e all'attività fisica o sportiva svolta. La colazione dovrà essere ricca e completa.

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Potete variarla ogni giorno anche per evitare le nausee mattutine, inoltre è importante non zuccherare le bevande. Ecco cosa mangiare al mattino e come spuntino variando gli alimenti durante tutta la settimana.

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Vediamo ora il menù settimanale da seguire in gravidanza. Per i condimenti scegliete olio extra vergine d'oliva, meglio se crudo o verso fine cottura. Cena: platessa o sogliola cotta al vapore con olio e limone.

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Come contorno verdure grigliate. Pranzo: zuppa di ceci con l'aggiunta di 2 cucchiaini di parmigiano.

Le olive in salamoia sono una conserva pratica e comoda da avere sempre in dispensa.

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Contorno di melanzane grigliate e un panino integrale. Pranzo: pasta integrale al pomodoro fresco. Per secondo polipo all'insalata con contorno di insalata mista.

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Pranzo: pasta integrale con zucchine o pesto. Secondo di bistecca ai ferri con verdure al vapore a scelta tra carote, zucchine, cavolfiore ecc…. Cena: Minestrone o passato di verdure con pesce spada ai ferri e fagiolini corri al vapore.

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Durante la gravidanza è importante seguire una dieta bilanciata per la salute della mamma e del feto e per non prendere troppi chili. Ecco quali sono i consigli alimentari sa seguire e il menù giorno per giorno per una corretta alimentazione in gravidanza.

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Dieta della gravidanza: il menu giornaliero e settimanale e i consigli da seguire

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