La dieta del calciatore pre-stagione. Come fare una dieta per aumentare la massa muscolare

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Tra le sostanze più comunemente utilizzate e ritenute sicure, quando si segua un meditato piano di integrazione, troviamo caffeina, creatina, bicarbonato e, di recente, nitrati.

Altri studi non hanno invece mostrato variazioni apprezzabili.

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Il bicarbonato è utilizzato per contrastare la progressiva riduzione del pH sanguigno dovuta alla produzione di acido lattico nel muscolo. La terza regola è di assumere una leggera quantità di proteinein quanto fondamentali per la ricostruzione del muscolo dopo lo sforzo della partita.

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Inoltre, se assunte assieme ai carboidrati, la dieta del calciatore pre-stagione la here di stabilizzare la glicemiaimpedendone eccessivi aumenti ed evitando lo stato di ipoglicemia reattiva. Sono consigliate, come si è già detto, qualche fetta di bresaola o di prosciutto crudo privato attentamente della parte bianca ricchissima di grassioppure una porzione limitata di carne magrissima come petto di tacchino o pollo, cotta senza grassi.

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Una corretta nutrizione per il calcio deve tenere conto di tutti questi fattori per assicurare la miglior prestazione possibile del calciatore.

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La produzione anaerobica di ATP avviene a spese della fosfocreatina e del glicogeno muscolare. Il metabolismo aerobico del glucosio sistema aerobico ossidativo è un processo decisamente più lento ma in grado di produrre molta più energia rispetto ai processi anaerobici, circa 12 volte di più.

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Il metabolismo aerobico dei substrati è fondamentale nelle fasi di recuperoper rigenerare la fosfocreatina e per coprire la spesa energetica del la dieta del calciatore pre-stagione muscolare a bassa intensità. Una carenza di questi nutrienti compremette non soltanto le capacità atletiche del giocatore ma anche la lucidità mentale essenziale per mantenere visione del gioco e capacità tattica.

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È importante ricordare che un atleta ben idratato e ben nutrito è un atleta che si allena con maggior profitto e che durante la gara potrà rendere al massimo del proprio potenziale: vale quindi la pena per un calciatore, qualunque sia il livello cui si esprime, di prestare attenzione a questi temi fondamentali per una buona prestazione la dieta del calciatore pre-stagione campo.

Si tratta di indicazioni troppo aleatorie, vista la notevole variabilità di consumi che si osserva sul campo.

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Per un atleta di 70 kg siamo tra i e i g di carboidrati al giorno. Pochissimi gli studi che hanno valutato il fabbisogno proteico del calciatore. Il nostro solito atleta di 70 kg dovrebbe consumare circa g di proteine al giorno.

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Fare anche attenzione al consumo di frutta, verdura e cibi ricchi di fibre, che potrebbero causare gonfiore e gas.

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Alcuni studi hanno mostrato un debole effetto positivo, altri non hanno invece registrato risultati significativi. Manca quindi un solido razionale scientifico che giustifichi questo tipo di integrazione.

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Integrazione per il calcio. Condividi questo articolo! L'autore: Maurizio Tommasini.

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Maurizio Tommasini, Biologo Nutrizionista, si occupa di alimentazione, dieta e attività fisica, con servizio di consulenza diretta nei propri studi. Svolge da anni attività di divulgazione su temi legati a nutrizione, salute e benessere, sul web e altri media.

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