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Imposta un diario alimentare.

Prima di iniziare qualunque programma dietetico per ridurre la quantità di calorie, è importante farti un'idea piuttosto precisa di quante ne assumi. Inizia tenendo un diario alimentare, annotando qualunque cosa che mangi e bevi quotidianamente. Registra la colazione, il pranzo, la cena, gli spuntini, le bevande e qualunque altra cosa consumi durante la giornata.

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Cerca di essere il più accurato possibile. Continua a registrare i dati alimentari anche dopo avere iniziato un piano dietetico. Calcola la quantità attuale di calorie totali che assumi ogni giorno.

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Dopo avere tenuto il diario per alcuni giorni, sei in grado di determinare il tuo obiettivo calorico quotidiano. La maggior parte dei dietologi raccomanda di prefiggersi l'obiettivo di perdere 0, chilo a settimana.

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  • In questo articolo andremo ad analizzare i pro e i contro di questa dieta ferrea con lo schema e il menù quotidiano da seguire e con le caratteristiche che rendono la Dieta Plank tanto efficace. Attenzione: la dieta potrebbe risultare aggressiva per alcuni tipi di persone per cui si consiglia sempre di chiedere consiglio al medico nutrizionista o al proprio medico di base prima di intraprendere qualsiasi dieta o iniziativa personale.
  • Per perdere 15 chili è necessario impegnarsi nell'alimentazione, fare attività fisica e migliorare lo stile di vita. Si tratta di un obiettivo piuttosto ambizioso e richiede di rispettare delle abitudini di vita sane per un periodo abbastanza lungo.
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  • Schema, opinioni e ricette della dieta del supermetabolismo, il regime alimentare che ti permette di perdere 10 kg in meno di quattro settimane. La dieta del Supermetabolismoportata alla ribalta dalla nutrizionista Haylie Pomroy, perdere 15 kg in un mese menu basa sul potere bruciagrassi degli alimenti e, grazie a un preciso schema che prevede una suddivisione in tre fasiaiuta ad accelerare il metabolismo e a far perdere peso più in fretta, fino a 10 kg in un solo mese.
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  • Fra le diete considerate più affidabili dai nutrizionisti troviamo la dieta metabolicauna dieta particolarmente povera di carboidrati e al contrario ricca di proteine. La dieta metabolica infatti ha come principali alimenti da consumarele proteine sotto forma di legumi, pesce e carne, mentre elimina i cereali e gli amidi.
  • Che sazi senza farci sentire quel fastidioso e diavolo tentatore di un languorino dello stomaco, che sia efficace solo nei punti giusti, che sgonfi la pancia e faccia perdere centimetri su centimetri solo su glutei o interno coscia o su tutto il corpo, diciamoci la verità non esiste!

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Il problema delle diete lampo è che non possono essere mantenute a lungo e pensare di mantenere perdere 15 kg in un mese menu regime ferreo di questo tipo per 3 anni è pericoloso per la saluteoltre che difficilissimo da adottare. Queste persone di base non hanno molti chili in sovrappeso e mantengono già un regime alimentare sano e controllato.

Le persone che invece hanno molti chili in sovrappeso, non dovrebbero mai adottare un regime di questo tipo per diversi motivi:.

Per quanto riguarda le controindicazioni della dieta Plank, bisogna evidenziare che non è consigliata dai nutrizionisti e dai medici perché non ha alcun fondamento medico scientifico. Vi raccomandiamo di consultare il medico prima di intraprendere una dieta di questo tipo che potrebbe source compromettere uno stato di salute precario.

Si tratta di sostanze ovviamente pericolose.

In ogni caso la dieta Plank non deve essere adottata da persone che non siano in condizioni fisiche perfettenon devono soffrire di patologie e non devono essere sotto cure mediche farmacologiche di nessun genere. Vedi anche: Dieta Scarsdale.

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A questo punto, fai il calcolo peso idealee vedi quanti chili devi perdere e rivolgiti ad un nutrizionista o ad un dietologo professionista. Il mantenimento della dieta del supermetabolismo coincide con la sua fase 4 ed è finalizzato a conservare il pesoforma raggiunto dopo il regime dimagrante.

Se si sta iniziando un sano programma dimagrante, è bene distribuirlo in un lungo lasso di tempo. Infine, sarebbe importante affiancare degli esercizi di potenziamento muscolare.

Ma quali regole bisogna seguire per non riprendere i chili persi? Sostanzialmente sono tre i punti da tenere in considerazione in questa fase di mantenimento.

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Ovviamente potete tornare a seguire la dieta del supermetabolismo a fasi alterne, anche solo per una settimana al mese o quando lo ritenete opportuno. Escludendo cibi come pane, caffè, tè, pasta, latticini, cibi e zuccheri raffinati, questo regime alimentare risulta piuttosto difficile da seguire per un lungo lasso di tempo, soprattutto per chi consuma da sempre grandi quantità di carboidratialimenti principe della cucina italiana.

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La dieta metabolica infatti ha come principali alimenti da consumarele proteine sotto forma click legumi, pesce e carne, mentre elimina i cereali e gli amidi. Questa dieta dunque ci consente di ottenere ottimi risultati in brevissimo tempo, tanto che in sole due settimane si possono perdere anche quindici chili.

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Nei primi giorni perderai moltissimi chiliquasi uno al giorno, mentre in seguito dimagrirai poco, ma sempre in modo costante. La colazione è uguale tutti i giorni con un succo di arancia o di ananas, un frutto di stagione, una tazza di thè verde e uno di caffè, una tazza di latte scremato.

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Sabato Pranzo : fagioli alla messicana con carne trita piccante e salsa di pomodoro Cena : salmone affumicato accompagnato con insalata verde e due fette di pane integrale.

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