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Vediamo insieme qualche regola da usare per dimagrire attraverso la dieta a basso indice glicemico IG : Mangia proteine: colazione, cena e anche pranzo potresti mangiare uova, pesce, carne.

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Per orientarti su quali alimenti preferire e quali evitare secondo la dieta del basso indice glicemico, ecco a te una classifica dei principali cibi in base a loro IG.

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Facciamo un esempio di menu. Notare che non è un menu ipocalorico. Inserisci il tuo nome.

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Tre esempi pratici Per due settimane, adotta i nostri tre menu a rotazione, oppure creane altri tenendo conto degli esempi proposti.

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Il tuo weekend bruciagrassi. Ecco le 7 regole:.

Dieta a basso indice glicemico, non solo per diabetici: ecco di cosa si tratta e perché fa bene

Pranzo: insalata, petto di pollo, yogurt magro frullato con lamponi. Cena: carciofi, pasta con capperi e olive, formaggio fresco, fragole.

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I cibi da consumare saltuariamente Ig da 50 a : cereali : tutti quelli raffinati; insaccati ; formaggi : grassi o salati; verdure : barbabietola, carote, patate, zucca; frutta : banane, frutta tropicale, frutta disidratata o secca, uva; dolci : tutti gli altri. Riproduzione riservata.

Dieta a basso indice glicemico: la dieta ideale per dimagrire, con esempio di menù settimanale

Vedi anche. Alessandra Montelli.

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Si consiglia di puntare almeno su un alimento a basso IG per pasto. In realtà questo grasso non viene tutto consumato e si deve fare uno sforzo concertato per smaltire il peso del bambino.

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In primo luogo è importante concentrarsi sui tipi di alimenti che si stanno assumendo. Gli alimenti a basso IG sono cereali integrali, frutta fresca, verdura e legumi. Sicuramente no perché, a differenza di patate e prodotti a base di cereali, queste verdure non contengono molti carboidrati.

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Questi vegetali contengono molti micronutrienti e possono essere consumati come parte di un pasto sano ed equilibrato. Le bevande alcoliche contengono una piccola quantità di carboidrati. In realtà, la maggior parte dei vini e dei liquori non ne contengono e la birra ne contiene appena 3 o 4 grammi per ml.

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Se si beve la birra in grandi quantità ovviamente non è consigliabileallora ci si deve aspettare di avere un effetto più significativo anche sulla glicemia. Se si vuole perdere peso è consigliabile seguire una dieta a basso indice glicemico basata su un menù settimanale bilanciato e sano.

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Dopo aver ingerito un alimento ricco di zuccheri, i livelli di glucosio nel sangue aumentano progressivamente man mano che si vanno digerendo e assimilando gli amidi e gli zuccheri in esso contenuti.

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Scoprite assieme a noi tutto quello che c'è da sapere su questo regime alimentare, lo schema da seguire, gli alimenti da evitare e gli esempi di menù giornaliero. La Dieta di Montignacdieta a basso indice glicemico che ha sedotto più di 25 milioni di persone in tutto il mondo, prende il nome dal suo inventore.

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Michel Montignac è stato infatti uno dei primi specialisti, 20 anni fa, ad aver designato le variazioni del tasso di insulina come fattore di aumento di peso e ad aver introdotto la nozione di indice glicemico nella dieta. La Dieta Montignac permette di perdere circa kg al mesecon le dovute variazioni di persona in persona. Un risultato ottimo, quindi, favorito da un regime alimentare utilissimo anche per prevenire il diabete e le malattie cardiovascolari.

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Si tratta quindi di una dieta utile non soltanto per dimagrire velocementema anche per condurre uno stile esempio di dieta con indice glicemico basso vita sano ed equilibrato.

Anche perché, quando ci mettiamo a dieta, siamo tutte molto simili Il metodo consiste anche nell' associare alcuni tipi di alimenti tra di loro, mentre altre categorie di alimenti non devono assolutamente essere consumate insieme. Concretamente, questa dieta si divide in due fasi : una prima fase di dimagrimento e una seconda fase di stabilizzazione e prevenzione.

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La Dieta di Montignac predilige, come si è detto, alimenti a basso indice glicemicoi migliori cibi per dimagrire. La colazione deve essere sempre abbondante, il pranzo normale e la cena leggera, in più è possibile concedersi una merenda a metà pomeriggio.

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Proibiti del tutto zucchero, pane bianco e bevande alcoliche ; quasi del tutto: pasta, patate, riso e carboidrati. Fra gli alimenti da prediligereperché a basso contenuto glicemico: frutta ma sempre lontano dai pasticarne, formaggi, legumi, insalata, spinaci, cavoli, zucchine, cioccolato fondenteyogurt magro, pesce.

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Ecco qui tutti i cibi a basso indice glicemico per dimagrire senza sacrifici:. Per essere efficace a lungo termine, ma deve durare minimo 3 mesi.

Dieta a basso indice glicemico: il menu

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Pranzo: insalata, petto di pollo, yogurt magro frullato con lamponi. Cena: carciofi, pasta con capperi e olive, formaggio fresco, fragole.

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Pranzo: melanzane e fagiolini con basilico, filetto di vitello, lenticchie, fichi freschi, 1 fettina di formaggio. Merenda: alcune mandorle.

Dieta a basso indice glicemico: menu e caratteristiche

Cena: formaggio caprino e rucola, galletto al vino, yogurt al naturale con qualche lampone. Guarda anche : I cibi a basso indice glicemico per dimagrire senza sacrifici.

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