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Questa strategia nutrizionale è particolarmente utile se stai cercando di ridurre il grasso corporeo. I combustibili usati dal corpo sono principalmente grassi e gli zuccheri ma questi macronutrienti sono antagonisti tra loro.

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Devo davvero correre per almeno 30 minuti? Dopo quanto tempo di allenamento si bruciano i grassi?

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Cosa dovrei mangiare prima di allenarmi per bruciare i grassi?

Il calcio lo prendo assieme allo spuntino 1 ora prima dell'allenamento e il magnesio prima di andare a letto. CALORIE: Dopo i primi 8 giorni, inizio la fase di "riassetto metabolico", e dato che lo scopo è quello di evitare che il corpo si adatti alla situazione ipocalorica con tutti i danni che ne deriverebbero assumo circa Kcal al giorno.

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Sulla base della resistenza elettrica misurata è possibile calcolare la percentuale di grasso corporeo. Oltre al grasso corporeo viene misurata la percentuale di muscoli e acqua grazie alle analisi BIA. La circonferenza viene messa in relazione al peso e al sesso.

Ridurre il grasso corporeo efficacemente in 5 semplici passi

Questo metodo semplice ed economico fornisce informazioni approssimative sulla percentuale di grasso corporeo. Di seguito un calcolo esemplificativo per calcolare la tua percentuale di grasso corporeo BFP :.

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Se la muscolatura è già ben allenata e la percentuale di grasso corporeo molto bassa, i valori possono essere falsati. Importante: Dati precisi sulla percentuale di grasso corporeo possono essere calcolati con una misurazione professionale da parte di un medico.

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Tanto più spesse sono le plichequanto più alta è la percentuale di grasso corporeo. Il calibro è una variante molto precisa ed economica per calcolare la percentuale di grasso corporeo.

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Suggerimento: Esegui almeno 2 misurazioni per punto di misura. Se il valore di un punto di misura varia di oltre 1 mm, ripeti la procedura finché i risultati non sono pressoché identici.

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Punto di misura 1: Vengono misurati i tricipiti nelle donne e il torace negli uomini. Al momento, non si conoscono strategie d'allenamento con i sovraccarichi che facilitino la definizione muscolare più di altre, anche se la pratica empirica suggerisce come insistere con l'allenamento di un determinato settore durante il cutting ad es.

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Pertanto, in fase di cutting si consiglia semplicemente di seguire tabelle di allenamento caratterizzate da un basso numero di ripetizioni max otto con un elevato recupero tra le serie fino a 3'in modo da sfruttare al meglio il metabolismo anaerobico alattacido substrato energetico creatin brucia la fase di taglio dei grassi - CP e depauperare al minimo le riserve di glicogeno muscolare ; il rest-pause pausa di decontrazione tra le ripetizioni potrebbe rappresentare una tecnica particolarmente indicata.

In conclusione, riportando tali strategie non si ha la presunzione di sintetizzare in poche righe oltre 40 anni di esperienza nel cutting del Natural Body Building, tuttavia, esse possono costituire un'importante base di partenza che senz'altro troverà ulteriori correzioni attraverso l'incremento dell'esperienza personale e dell'anzianità d'allenamento.

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Di seguito vi illustro il programma definitivo:. Ho distribuito le calorie in 6 pasti al giorno.

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Ho consumato molto latte e yogurt. Per permettere una adeguata idratazione cellulare ho bevuto molta acqua circa 3 litri al giorno.

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L'allenamento con i pesi durante questa fase è stato del tipo a "frazionamento variabile". In tal modo ho potuto valutare le capacità di recupero del singolo gruppo muscolare e quindi impostare una tabella che preveda una variazione dei giorni di recupero, a seconda del muscolo allenato e a seconda dello stato generale di stress fisico.

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Ad esempio ho notato che i muscoli delle braccia recuperavano molto velocemente e quindi invece di allenarli una volta ogni giorni, ho potuto allenarli una volta ogni giorni, invece ho capito che le gambe avevano bisogno di almeno 8 giorni spesso anche di più per recuperare e permettermi quindi di raggiungere la massima intensità.

Assumo la creatina in giornata oppure dopo l'allenamento. La glutammina la prendo a colazione, e dopo l'allenamento con i pesi.

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Dopo aver concluso il 4 aprile la prova del Ciclo di Spinta Anabolicane rimasi talmente soddisfatto che proseguii a seguirne il programma. Ho quindi fatto brucia la fase di taglio dei grassi 2 cicli abbreviati da 8 giorni per fase aumentando rispettivamente di 1.

A questo punto ho fatto una settimana di "scarico" nella quale ho mangiato liberamente, e poi il 15 maggio ho iniziato la prova del Ciclo di Definizione Anticatabolico.

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I risultati di questa mia prova mi hanno soddisfatto a pieno, ed ora i miei addominali sono visibili come scolpiti nella roccia. In definitiva il rapporto tra la perdita di massa grassa e la perdita di massa magra è stato diossia ogni 4 hg di grasso perso ho perso solo 1 hg di massa muscolare.

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Paradossalmente se il grasso da perdere fosse stato molto di più, il ciclo avrebbe funzionato ancora meglioinfatti quando si combatte la guerra agli ultimi etti di grasso il corpo diventa estremamente efficiente nel mettere in atto qualsiasi meccanismo pur di non perderli.

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