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Fare attività fisica è sempre importante, a qualsiasi età. Il consiglio è quello di chiedere sempre un parere al medicoprima di mettersi le scarpe ai piedi.

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Ci sono ad esempio tre categorie di persone che non dovrebbero correre per dimagrire:. C'è una regola molto importante che devi conoscere: per dimagrire non ha importanza quanto veloce corri, ma quanti chilometri riesci a percorrere.

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Inutile quindi lanciarsi in un running a perdifiato e continuare anche quando avverti fitte in tutte le parti del torace. Molto più utile lavorare in modo lento e costante, per arrivare a costruire un allenamento che ti permetta di vedere davvero dei progressi.

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Certo, se con il tempo ti sentirai pronto per aumentare la velocità, nulla ti vieta di esercizi per perdere peso correndo percorrerai anche una maggiore distanza e quindi i risultati saranno migliori. Ma dovrai arrivarci per gradi, o la fatica sarà troppa e rinuncerai nel giro di pochi giorni.

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Cerca poi di non sudare. Non è vero che fa perdere peso più velocemente: semplicemente, eliminerai più liquidi e non è detto che sia sempre un bene. In questi intervalli, la fase di lavoro e di recupero si equivalgono.

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Per questo è meglio correre al proprio ritmo, non in base a questo calcolo. Come si fa: La fase di lavoro dura 4 minuti in cui di deve correre al ritmo medio della migliore 5 km eseguita.

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A seguire, la fase di recupero di 4 minuti di jogging. Scopri come calcolare la tua FC massima! Nella tabella qui sotto ti proponiamo un esempio di progressione che puoi modificare o adattare esercizi per perdere peso correndo funzione del tuo peso, del tuo passato sportivo e di come ti senti dopo qualche volta che hai eseguito questo programma.

Ricordati che prima di iniziare una qualsiasi attività sportiva è bene consultarti col tuo medico per valutare con lui il tuo quadro clinico: questo ti metterà al click da rischi per la tua salute.

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La dieta mediterraneaalla quale si ispira la dieta Melarossa, è la dieta da seguire per chi fa sport. Correre fa bene alla salute, è un toccasana contro stress e insonnia ed è un ottimo alleato nella prevenzione di diverse malattie.

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Il rischio di farti male è molto alto se non affronti la corsa nel modo giusto. Quindi leggi le nostre indicazioni e segui il programma di allenamento per la corsa per non mettere in pericolo la tua salute e trarre il massimo beneficio!

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Quale obiettivo prefiggerti? Correre 30 minuti senza fermarti, avendo una tranquillità respiratoria, cioè essendo in grado di parlare mentre corri.

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La progressione è la chiave del successo nel running. Alternare la corsa e la camminata è il metodo più efficace per progredire.

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Piano piano il tempo totale di corsa aumenta in rapporto al tempo di camminata. Devi ascoltare il tuo corpo e capire il tuo ritmo: è importante non avere il fiatone mentre corri e non terminare la corsa sfinito.

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Non aumentare mai la durata della corsa : è molto meglio aggiungere un altro allenamento della stessa durata durante la settimana.

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