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Diversi studi hanno dimostrato che è in grado di regolare i livelli di zuccheri nel sangue e di favorire la salute del cuore. Leggi qui se vuoi approfondire.

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I risultati sono incoraggianti: sembrerebbe in grado di aiutare nella prevenzione di diversi tipi di tumore. Da mangiare rigorosamente crudo. Diversi studi dimostrano che chi mangia aglio tutti i giorni si ammala molto più difficilmente.

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Anche loro fanno parte della famiglia delle crucifere come i broccoli e contengono molti elementi in grado di migliorare il nostro stato di salute. In particolare i cavolini di Bruxelles sono ricchi di campferoloun potente antiossidante che è efficace nel prevenire i danni alle cellulecome conferma uno studio americano.

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Inoltre contengono vitamine K, A, C, tipi di verdure per dietetti folico, manganese e potassioche aiuta a regolare la pressione sanguigna. Il cavolo riccio è uno scrigno di vitamine e antiossidanti.

È particolarmente link delle fondamentali vitamine del gruppo B, ma anche delle A, C e Koltre che di potassio, calcio e rame.

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Inoltre regola i livelli di zucchero nel sangue. Sono anche una importante fonte di saponine.

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Uno studio che ha visto la partecipazione di diverse università europee ha dimostrato gli effetti protettivi contro alcuni tipi di tumore di questa sostanza. È particolarmente indicata in chi vuole perdere peso. In pochissime calorie, regala quasi 3 grammi di fibre e 3 di proteine ogni grammi.

Le 14 "verdure" più salutari al mondo | OK Salute

Inoltre contiene le vitamine A, C e K, oltre a manganese e magnesio. È un ottimo regolatore dei livelli di zucchero nel sangue.

Il cavolo cappuccio e il cavolo verza sono due sottospecie della ben nota Brassica oleracea L.

Ci sono diversi promettenti studi che sostengono che aiuti a limitare i danni del diabete di tipo 1ma sono ancora in corso le sperimentazioni cliniche sui pazienti. Anche questa radice è conosciuta dalla notte dei tempi per i suoi effetti benefici sulla salute.

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Il suo principale beneficio è la lotta contro la nauseaanche quella che colpisce le donne incinte. Una pioggia di studi ha confermato questo aspetto.

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Lo zenzero offre anche potenti proprietà antinfiammatorie, che possono aiutare a combattere gli stati infiammatori legati a molte malattie croniche. Sono particolarmente ricchi di acido folico, fondamentale per il concepimento e per la salute del feto.

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Contengono anche parecchio selenio, vitamina K e vitamine del gruppo B. Protegge le cellule, i tessuti e gli organi del corpo riuscendo a mantenerlo giovane.

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Anche lui appartiene al gruppo delle crucifere. È tipicamente estiva. Si trova soprattutto in estate.

Ricette tipiche dieta mediterranea

Scorzobianca o scorzamara : radice lunga e carnosa di colore beige, spesso chiamata impropriamente scorzonera. Ha polpa bianca, amarognola.

Si trova nei mesi invernali e si mangia generalmente lessata.

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Sedano : ha lunghe costole carnose bianche o verdi riunite in un cespo. È una pianta fortemente aromatica.

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È una radice bianca di circa 8 cm diametro con buccia marrone chiaro bitorzoluta. Ottimo da dicembre a primavera inoltrata.

Spinacio : ortaggio con foglie verdi riunite a mazzetti. Le foglie increspate trattengono il terriccio. Topinambour : radice invernale dalla polpa color crema con buccia marrone chiaro.

Nel sapore ricorda vagamente il carciofo. Verza : appartiene alla famiglia dei cavoli.

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La sua stagione migliore è quella tipi di verdure per dietetti, specie dopo le gelate. Zucca : grossa cucurbitacea a polpa gialla con scorza dura verde, striata o gialla, forma tondeggiante o allungata. Zucchina : cucurbitacea caratterizzata da una forma allungata da 8 a 20 cme da un fiore giallo acceso.

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La stagione migliore è la primavera. Barbabietola : ortaggio di forma tondeggiante, carnoso, di colore rosso-violaceo. Si acquista di solito già cotta. Bietole: dette anche erbette o coste se presentano una larga costa bianca.

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Broccolo : ha foglie verde scuro, che racchiudono uno stelo ricco di infiorescenze la parte commestibile. Perfetto in autunno-inverno.

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Cardo : ortaggio invernale con costole bianche e lunghissime dai 60 ai cmriunite in un cespo. Si cuoce di preferenza nel latte.

Carciofo : le due varietà più diffuse sono con e senza spine. Matura da ottobre fino alla primavera. È una radice color arancio, lunga dagli 8 ai 15 cm secondo la varietà.

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Cavolfiore : è una grossa infiorescenza bianca o verde violaceoformata da tante cimette con foglie verdi esterne. Si trova in inverno.

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Cavolo cappuccio bianco o rosso : ha la forma di una palla con foglie molto compatte, lucenti e coperte da una patina cerosa. Cetriolo : appartiene alla famiglia delle cucurbitacee; ha buccia verde e bitorzoluta e polpa bianca ricca di semi. Buono soprattutto in estate.

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Cima di rapa : ha fogliame abbondante in mezzo al quale si sviluppa uno stelo con infiorescenze verdi. È verde molto sottile o più carnoso e anche giallo.

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Si trova soprattutto in primavera-estate. Fagiolo : frutto di una leguminacea, contenuto in un baccello in un numero variabile di semi. Fava : ortaggio primaverile diffuso specialmente nel sud.

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Ha baccello verde carnoso con un numero variante di semi verde chiaro, ovali, piatti. È costituito da acqua e cellulosa.

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Fungo : ne esistono infinite varietà spontanee porcini, ovuli ecc. Melanzana : si presenta come una grossa bacca ovale, oblunga oppure tondeggiante con buccia viola lucente.

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La polpa è bianchissima. Patata : è un tubero di cui esistono numerose varietà, a polpa gialla olandesia polpa bianca con buccia marroncina e con buccia rossa e a polpa farinosa. E il suo sapore varia dal dolce deciso al piccantino.

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Piselli : sono i legumi primaverili per eccellenza, tipi di verdure per dietetti baccello verde contenenti semi tondeggianti più o meno grossi a seconda della varietà. Pomodoro : ortaggio dal bel colore rosso vivo e dalle forme più diverse, tondeggiante, costoluto si mangia in insalata oppure ovalizzato i famosi perini, come il San Marzano.

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Porro : bulbo allungato dai 15 ai 35 cm con foglie bianche la parte commestibile e verdi. Ha un odore pungente e un sapore più dolce della cipolla.

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Rapa : radice di forma tondeggiante, con buccia bianco-violacea e polpa bianca, dal sapore dolce. Ravanello : piccola radice tondeggiante o ovoidale, di gusto leggermente piccante e di colore rosso vivo.

È tipicamente estiva.

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Si trova soprattutto in estate. Scorzobianca o scorzamara : radice lunga e carnosa di colore beige, spesso chiamata impropriamente scorzonera.

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