Esercizi di grasso dell anca laterale. Perché non perdi peso dopo averlo fatto

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Qualche ora di digiuno ogni giorno e poi si torna a mangiare normalmente: ecco il principio del digiuno intermittente. Premi sui muscoli dei glutei per sollevare la schiena dal pavimento.

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Tieni premuto per alcuni secondi prima di abbassare e ripeti 12 a 15 volte. Sbarazzati dello sfregamento delle gambe con esercizi di sollevamento delle gambe laterali.

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Se sommati, i glutei e le gambe costituiscono il gruppo muscolare più grande del corpo. Affinché entrambi questi processi possano funzionare, il tuo organismo ha bisogno delle giuste sostanze nutritive.

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Gli arti inferiori sono composti da diversi muscoli che vengono classificati in base alla regione in cui si trovano: anche, glutei, cosce, gambe e piedi.

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Suggerimento: Se la flessione del ginocchio è dolorosa, metti le mani sotto la coscia o aiutati con una cintura o una sciarpa. Durata dei movimenti: Mantieni la posizione per diversi secondi da 6 a 10 e ripeti.

Fare un movimento di pressione come per spingere il tallone verso il basso.

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Suggerimento: Non devi sollevare il bacino, devi sentire il gluteo contrarsi. Stai in piedi con le gambe leggermente più larghe. Piegati sulle ginocchia e sposta indietro i fianchi come se stessi seduto.

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Quindi rialzati e ripeti da 12 a 15 volte. Ultima modifica Sinonimi L' esercizio Estensioni dell anca alla macchina è noto anche come Standing gluts machine, Glutei alla macchina in piedi.

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Sdraiati con la schiena sul pavimento, incrocia le mani dietro la testa e pedala, torcendo il busto come se stessi cercando di toccare il ginocchio tirato verso il gomito opposto. Fai da 10 a 20 ripetizioni con ciascun pedale.

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Stenditi a faccia in giù sul pavimento e posiziona gli avambracci sul tappeto, tenendo i gomiti sotto le spalle. Solleva la pancia e le cosce dal pavimento e tieni la posizione per 15 a 60 secondi. La buona notizia è che la maggior parte degli esercizi per i glutei funzionano anche sulle cosce e spesso anche sugli addominali.

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Stai in piedi con le gambe leggermente più larghe. Piegati sulle ginocchia e sposta indietro i fianchi come se stessi seduto.

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Quindi rialzati e ripeti da 12 a 15 volte. Man mano che diventi allenato puoi utilizzare anche dei manubri.

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Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Premi sui muscoli dei glutei per sollevare la schiena dal pavimento.

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Tieni premuto per alcuni secondi prima di abbassare e ripeti 12 a 15 volte. Sbarazzati dello sfregamento delle gambe con esercizi di sollevamento delle gambe laterali.

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Sdraiati sul fianco e tieni la testa appoggiata sul braccio. Questa volta estendi la gamba in avanti di 30 gradi.

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Solleva la parte inferiore della gamba il più in alto possibile e tieni premuto per un qualche secondo prima di abbassare. Ovviamente seguito da un istruttore questo tipo di allenamento diventa più efficace ed il rischio di farsi male diminuisce notevolmente.

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